Atividade Física Prevenção

Qual a quantidade ideal de passos por dia que você deveria dar?

Escrito por Humberto Graner

Esta publicação também está disponível em: Português

Você já se perguntou quantos passos por dia são necessários para melhorar sua saúde? Uma nova metanálise acaba de trazer luz a essa questão, e os resultados são mais animadores do que você pode imaginar.

A pesquisa, que analisou mais de 100.000 indivíduos em 12 estudos diferentes, concluiu que andar cerca de 2.520 passos por dia pode reduzir significativamente o risco de morte por todas as causas. E ainda aumentar a contagem para aproximadamente 2.750 passos diários pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares (quando comparado ao grupo controle com 2.000 passos/dia).

Mas isso não é tudo. A pesquisa também revelou que o benefício para a saúde não aumenta linearmente com o número de passos. Em outras palavras, caminhar mais não significa necessariamente que você estará infinitamente mais saudável. O “ponto ótimo” parece estar em torno de 8.800 passos/dia para a redução da mortalidade geral e cerca de 7.200 passos/dia para a saúde cardiovascular.

Um aspecto interessante do estudo é que o ritmo dos passos também importa. Passar de um ritmo baixo para um ritmo moderado ou rápido também está associado a uma redução no risco de morte. E, ao que parece, o tipo de dispositivo que você usa para contar seus passos pode fazer uma diferença. O estudo observou que os acelerômetros de quadril são mais eficazes em registrar reduções de risco do que os pedômetros ou acelerômetros de pulso.

Os resultados deste estudo poderiam mudar a maneira como vemos a prescrição de atividades físicas. Em vez de focar apenas em minutos de exercício, os médicos agora têm informações concretas sobre como uma simples contagem de passos pode ser uma ferramenta valiosa para a melhoria da saúde.

Em resumo, se você está buscando uma forma fácil e eficaz de melhorar sua saúde, colocar um contador de passos e atingir essas metas pode ser um bom ponto de partida.

Referência:

Stens N.A., Bakker E.A., Mañas A., et al. “Relationship of daily step counts to all-cause mortality and cardiovascular events”J Am Coll Cardiol . 2023;82:1483-1494.

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Sobre o autor

Humberto Graner

Co-Editor do site Cardiopapers
Especialista em Cardiologia e Medicina Intensiva
Professor das Faculdades de Medicina da UFG e UniEvangélica (Goiás)
Doutor em Ciências pelo InCor-HCFMUSP
Fellowship em Coronariopatias Agudas pelo InCor-HCFMUSP
Coordenador do Pronto Atendimento do Hospital Israelita Albert Einstein - Unidade Goiânia (GO)
Pesquisador da ARO (Academic Research Organization) - Hospital Israelita Albert Einstein, São Paulo (SP)

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